2023 葫蘆墩全國馬拉松
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參賽組別半馬組
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號碼布編號30474
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完賽距離21Km
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完賽時間02:12:13
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賽事名次170
葫蘆墩馬拉松是中部地區非常具代表性的傳統賽事之一，由在地的「臺中市豐原慢跑協會」舉辦，至今已經是第 11 屆，前3年因疫情停辦，今年賽道做了相當大的調整，要讓跑友們欣賞在地的文化與風景，還有……硬硬的坡。
這次運動筆記配速列車第一次參與本場賽事半馬的配速工作，從1:45開始到2:30完賽區間共8位車長，每15分鐘就有一班車可以跟，而本班車是2:15的完賽列車，由上茗車長、宣諭車長帶大家完成2:15完賽目標。
賽道及坡度分析
本次路線由豐原區體育場起跑，經由豐原大道轉進南田街，再轉水源路上公老坪頂端T字型路口後，再原路折返，整個半馬路程中，6k~11k是相當明顯的爬坡段，21k跑下來總爬升是315 m左右，並不輕鬆，以下是路線與高度圖。點我看連結!!
配速與補給策略
2小時15分完賽的平均配速為6'15~6'22之間，我們會依坡度變化調整，爬坡減速到7'20，下坡5'30左右，平路約6'10，預計完賽時間為2:13:30左右，完成本班車2小時15分完賽的目標。
補給站依經驗是約2.5k一個，第一個補給站人多，原則上不會停，5k後的站則是停留10~15秒，屆時會提醒大家要注意補什麼。
列車長介紹
車長:柯上茗
上茗車長是不折不扣的在地人，老家就在賽道會經過的南田街上，公老坪是經常練跑的路線，會邊跑邊跟跑友介紹沿途的景點。
車長:陳宣諭
宣諭車長遠從台北來豐原配速，她平常的練跑路線主要以山路為主，相信這次的配速一定可以跟大家分享許跑山的經驗。
